Մթերքներ, որոնք պայքարում են հոգնածության դեմ
 Երկաթը կենսական հանքանյութ է օրգանիզմի համար։ Դրա պակասի դեպքում մարդը կարող է հոգնածություն, թուլություն և գլխապտույտ զգալ։ Ահա թե այս դեպքում ինչ սնունդ կօգնի` ըստ մասնագետների. Կծու պղպեղ. մեկ պղպեղից դուք կստանաք 0,93 մգ երկաթ։ Չաման. մեկ ճաշի գդալը պարունակում է 2,79 մգ երկաթ։ Մաղադանոս. 100 գ-ը պարունակում է 6,2 մգ երկաթ։ Կանաչ ոլոռ. մեկ բաժինը ձեզ կտա 2,12 մգ երկաթ։ Ծնեբեկ. Եփած ծնեբեկի միայն մեկ չափաբաժինը պարունակում է 1,64 մգ երկաթ։ Պրաս. մեկ չափաբաժինը պարունակում է 1,14 մգ երկաթ։ Բրյուսելյան կաղամբ. մեկ բաժին կաղամբից կստանաք 1,4 մգ երկաթ: Հազար. այն ունի քիչ կալորիա, թեև հագեցնող է։ Մեկ բաժին աղցանից կարող եք ստանալ 0,91 մգ երկաթ։ Սոյայի հատիկներ. եթե դուք ուտեք այս լոբիից մեկ բաժակ, ապա կստանաք 8,84 մգ երկաթ։ Ոսպ. մեկ չափաբաժինը պարունակում է 6,59 մգ երկաթ: Լիմայի լոբի. այս լոբիների մեկ բաժինը պարունակում է 4,49 մգ երկաթ: Տոֆու. բուսակերները սիրում են այն` որպես սպիտակուցի և երկաթի աղբյուր: Մեկ չափաբաժնով տոֆուից դուք կստանաք 3,02 մգ երկաթ: Կարմիր միս. 100 գ նման միսը պարունակում է 2,7 մգ երկաթ։ Եվ սա ամենօրյա պահանջի մոտավորապես 15%-ն է: Դդմի սերմեր. մեկ չափաբաժինը պարունակում է 2,84 մգ երկաթ։ Քրքում. մեկ թեյի գդալը պարունակում է 1,86 մգ երկաթ, իսկ 100 գ-ը՝ 41,4 մգ։ Սև լոբի. մեկ չափաբաժինը պարունակում է 3,61 մգ երկաթ: Բազուկի տերևներ. քիչ կալորիաներ են և պարունակում են բազմաթիվ հանքանյութեր: Այդ թվում՝ երկաթ։ Օրինակ՝ տերևների մեկ բաժինը պարունակում է 2,74 մգ երկաթ։ Չորացրած մրգեր. բացի երկաթից, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար։ Սև կաղամբ. մեկ չափաբաժինը պարունակում է 2,15 մգ երկաթ։ Սև խաղող. 100 գ-ը պարունակում է 2 մգ երկաթ։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ խաղողը նույնպես շատ շաքար է պարունակում։ Լյարդ. ընդամենը մեկ չափաբաժինը պարունակում է 17,9 մգ երկաթ: |
